“Comment puis-je obtenir un cul formidable?” C’est l’une des demandes les plus courantes que j’obtiens en tant que formateur. Avant d’entrer dans la façon dont, considérons pourquoi les fessiers sont si importants:
Force globale
Les fessiers constituent le plus grand groupe musculaire du corps humain et fournissent une structure et un soutien. Ils jouent également un rôle important dans le mouvement. Par exemple, lorsque vous marchez, montez ou même vous tenez à vous occuper – vous effectuez des extensions de hanche qui utilisent des fessiers. Tout, des sacs de transport de l’épicerie, à la tête d’un escalier implique votre dos.
Protection contre les blessures
Selon l’American Chiropractic Association, environ 80% des Américains souffrent de maux de dos à un moment donné, et nous dépensons au moins 50 milliards de dollars chaque année à la recherche d’un soulagement. La réponse est en fait derrière vous: une forte postérieure aide à prévenir les blessures au dos et la douleur en fournissant une stabilisation. Des fessiers forts aident également à améliorer la posture. (Nous pouvons nous tenir debout – contrairement à nos cousins primate avec des muscles fessiers moins proéminents.)
Esthétique
Ok, je l’ai dit. Une entreprise derrière crée une silhouette attrayante et forte. J’ai la chance de dire que j’ai travaillé avec certains des propriétaires de fessiers les plus célèbres: Rihanna, Halle Berry, Megan Fox et bien d’autres. Voici les exercices qui tonisent leurs Derrières, mais qui peuvent également créer une forte force de base pour vous:
Pont de stabilité du fessier
Allongez-vous sur le dos, avec des genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras à vos côtés. Tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale et appuyez vos hanches vers le plafond. Pressez vos cuisses et vos fessiers pour garder votre corps immobile et les hanches à plat. Maintenez une seconde en haut du mouvement, puis baissez-vous à la position de départ. Répétez pour trois séries de dix répétitions.
Poussée de la hanche (pieds surélevés)
Allongez-vous Maillots Costa Rica sur le dos et soumettez vos talons sur un pas ou un banc robuste, à propos de la distance de la hanche, afin que vos genoux et vos hanches forment à peu près des angles à 90 degrés. L’étape ne devrait pas être beaucoup plus grande que la hauteur du genou, pour éviter le stress sur votre cou. Tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale, et tout en serrant vos fessiers, appuyez vos hanches vers le plafond – afin que votre tête, vos hanches et vos genoux soient en ligne. Tenez une seconde et le bas le dos lent le démarrage. Répétez pour trois séries de dix répétitions.
Fente de courtise
Tenez-vous en dehors de vos pieds à la largeur des épaules et reculez votre pied droit en diagonale derrière votre corps, laissant tomber votre genou droit derrière votre talon gauche. Retour au démarrage et répétez de l’autre côté – pour terminer un représentant. Effectuez Maillots Club Tijuana trois ensembles de dix répétitions au total.
Soulevé de terre à une seule jambe
Tenez-vous sur votre jambe gauche avec votre genou légèrement plié et votre jambe droite s’étendait derrière vous. Pressez vos fessiers et pliez vers l’avant de vos hanches, en gardant le dos droit et en baissant votre poitrine vers le sol. Pressez vos fessiers pour revenir pour démarrer et répéter pour dix répétitions avant de changer les côtés. Effectuez trois sets sur chaque jambe.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Harley Pasternak
Le célèbre entraîneur et nutritionniste Harley Pasternak est titulaire d’une maîtrise ès sciences en physiologie de l’exercice et des sciences nutritionnelles de l’Université de Toronto, et un diplôme de spécialisation en kinésiologie de l’Université de l’Ontario occidental. En tant que spécialiste du fitness et de la nutrition, Harley a formé de nombreuses célébrités, dont Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Maillots Real Sociedad Lady Gaga, Megan Fox et Jennifer Hudson . Il est apparu sur MTV, VH1, l’Oprah Winfrey Show, le Dr Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show, et plus récemment, Corps de vengeance avec Khloe Kardashian sur E! Harley a également donné des conférences dans le monde entier et fait régulièrement des parole.