Beaucoup de choses ont été écrites sur la valeur de passer une bonne nuit de sommeil, alors que peut-on ajouter un athlète? Abondance. Comme beaucoup d’athlètes, je mesure et surveille de près mes signes vitaux pour aider à optimiser les performances. Le sommeil ne fait pas Maillots Bayern Munich exception. En utilisant mon Fitbit Maillots Olympique Lyonnais pour quantifier les mesures de sommeil, j’ai pu essayer de nouvelles techniques pour améliorer la qualité de mon sommeil. Voici ce que j’ai appris.
Commençons par les trucs de base. Bien sûr, il est crucial de vous assurer que votre dortoir est sombre et calme – c’est une évidence. Un autre conseil connu: débranchez et essayez d’éviter les écrans pendant au moins une heure avant de se coucher. Pourquoi? Des études ont montré que la lumière bleue que ces appareils émettent peut perturber la production de mélatonine, l’hormone qui régule votre cycle de sommeil / sillage.
Maintenant que vous avez les bases, préparez-vous à ajouter ces idées d’experts à votre routine pour attraper de meilleurs z la nuit et le réveil reposé et rafraîchi:
1. Utilisez la méthode «compte à rebours»
Nous sommes bombardés avec tellement de stimulation tout au long de la journée qu’il est difficile de ne pas porter ces charges avec nous la nuit. Pour vous endormir, essayez de compter à partir de cinquante. Concentrez-vous uniquement sur le comptage. Si votre esprit erre, comme il le fera, revenez au compte à rebours. Il faut une certaine discipline mentale pour rester concentrée, mais cela est un excellent moyen de récupérer l’idée de faire une chose à la fois. Prenez le temps pour le compte à rebours. Je suis rarement en dessous de trente ans avant de m’endormir. Essayez!
2. Réutilisez votre équipement de course
Drapez un manchon de bras en cours d’exécution sur vos yeux pour aider à garder la lumière à l’écart. J’ai essayé beaucoup de cache-gorge pour créer des conditions de panne, mais j’ai l’impression d’être restrictives et contraignantes. Au lieu de cela, j’utilise un manchon de bras noir de Zensah. Je le couvre juste sur mes yeux et il fait l’affaire sans avoir l’impression que quelque chose s’accroche à ma noggin.
3. Prioriser la litière appropriée
Garder votre corps au frais et confortable est essentiel pour une bonne nuit de repos. En fait, selon la National Sleep Foundation, la température idéale pour le sommeil se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Les draps peuvent faire toute la différence. Trouvez la literie qui vous maintient au sec et au frais. Personnellement, j’adore la literie de performance Sheex.
J’espère que vous trouverez ces suggestions qui dorment totalement. Essayez-les et voyez. Cinquante, quarante-neuf, quarante-huit…
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de Maillots SC Braga prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Dean Karnazes
Un athlète d’endurance reconnu internationalement et un auteur à succès du New York Times, Dean Karnazes, a poussé son corps et son esprit à des limites inconcevables. Parmi ses beaucoup de réalisations, il a parcouru 350 milles continus, renonçant au sommeil pendant trois nuits. Il a traversé Death Valley à des températures de 120 degrés, et il a couru un marathon jusqu’au pôle Sud à 40 degrés négatifs. À dix occasions différentes, il a couru un solo de course de relais de 200 milles, en course aux côtés d’équipes de douze.