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Challenge d’étirement de 21 jours! Découvrez ce défi incroyable pour vous amener à S-T-R-E-T-C-H !!
Qu’est-ce que le défi d’étirement de 21 jours?
1 tronçon par jour.
Juste 1 minute par jour!
Une fois par semaine – faites chaque tronçon de cette semaine.
Inscrivez-vous ci-dessous et le calendrier pour rester sur la bonne voie.
Je publierai un exemple de chaque tronçon quotidien sur Instagram et Facebook
Plus – une vidéo quotidienne en direct au cas où vous auriez des questions.
* Commence le 4 juin *
Inscrivez-vous ici
Questions de course et de consommation:
Monica,
Je viens de voir votre message sur le fait d’avoir eu beaucoup de gens qui vous disent qu’ils ont eu des courses formidables ce week-end. Eh bien, je ne l’ai pas fait.
Je me suis présenté au marathon du Wisconsin (à moitié) en pensant que je me suis entraîné fort tout au long de l’hiver et que cela pourrait être ça, cette insaisissable PR à demi-marathon que j’ai poursuivi depuis des mois! Eh bien, pas tellement.
Il a fini par être 86 degrés et ensoleillé. Notre temps de printemps de Chicago oscille dans les années 40 et 50, donc je n’ai pas eu la chance de courir dans la chaleur en considérant l’été dernier. Je me suis effondré, et ce n’était pas joli. Je suis tellement déçu.
Ma question pour vous est la suivante:
Comment rebondissez-vous d’une horrible course? Physiquement, émotionnellement…. Comment le secouer et dépasser la déception pour revenir à la formation pour quoi que ce soit le prochain?
Merci, je t’aime show,
Rita – @ TRIRUNTYPE1
Comment rebondir d’une mauvaise course:
1. Curiosité aimable.
2. Juste les faits.
Passez en revue la race avec une douce curiosité. Pensez-y comme si vous étudiez les routines de ce coureur (vous). Ne vous jugez pas. Collectez toutes les informations utiles… la météo, le carburant, l’élévation, la santé, etc.
Formulaire de revue de course – Podcast 23
3. Identifiez 3 choses que vous avez bien faites et 3 choses que vous n’avez pas bien faites.
Planifiez comment vous pouvez travailler sur les choses qui ont eu un impact négatif sur votre race. Incorporez cela dans votre prochain cycle de formation. Soyez certain et réaliste.
4. Donnez-vous un discours d’encouragement!
Ce n’est pas facile. Même les pros ont de mauvaises courses – il est en fait courant qu’un pro a un DNF. Ils n’ont pas taxer leur corps si ça va faire beaucoup plus que de l’aide. Alors donnez-vous des cotes de crédit pour ce que vous avez fait – vous entraîner, se présenter, essayer, faire quelque chose d’effrayant, savoir quand votre corps avait besoin d’une pause, etc.
5. Lâchez-le.
Laisser aller.
Laisser aller.
Faites quelque chose qui vous aidera à marcher. Cela peut être ce qui fonctionne pour vous. Ou si vous êtes doué pour laisser aller les choses – cela ne peut être rien.
Voici quelques choses qui pourraient vous aider à laisser aller et avancer:
Parlez-en. Identifiez ce que la mauvaise race vous a fait sentir. Dites-le à haute voix si cela vous aide. C’est bien d’être bouleversé.
Écris le. Peut-être même noter la liste des choses sur lesquelles Maillots TSG 1899 Hoffenheim vous devez travailler et le brûler (soigneusement !!!).
Imaginez-vous l’écrire sur un mur et le faire exploser avec un tuyau de feu.
Chaque fois que vous commencez à vous battre ou à douter que vos capacités vous disent «lâchez-le».
5. Allez!
Question sur la façon de prendre soin de vos pieds au moyen de la messagerie vocale:
Hé Monica, c’est Marie… Je viens du @Thelazyw en Oklahoma, et tu m’as tellement aidé au fil des ans.
Ma question est presque une question de vanité, mais en fait, elle est également fonctionnelle. J’ai l’impression d’avoir beaucoup appris sur ma physiologie et ma nutrition pour me faire fonctionner mieux et rendre la course beaucoup plus amusante. Mais j’ai l’impression que beaucoup plus que je fais la pire condition que mes pieds sont non seulement qu’ils ne sont pas si jolis, mais il y a beaucoup de jours où j’ai l’impression que je pourrais faire beaucoup plus – comme le reste de moi se sent Strong et énergique mais mes pieds me font mal. C’est la peau et les tissus mous réels qui font mal. J’aimerais donc des idées et des idées sur la façon dont les coureurs pour faire à long terme. Comment les coureurs se soucient-ils de leurs pieds?
Merci. J’espère que vous passez une journée incroyable. Au revoir.
Conseils sur la façon de prendre soin de vos pieds pour les coureurs
Assurez-vous d’avoir les chaussures et les chaussettes idéales pour courir.
Portez des chaussures de qualité lorsque vous ne courez pas. Cela indique des chaussures de soutien de qualité qui ne provoquent aucune pression inutile sur vos pieds.
Mettez vos pieds après une course. Si vous ne pouvez pas faire cela, utilisez un équipement de compression.
Faites tremper vos pieds dans des sels d’Epsom. Il existe également des lotions spéciales qui ont des propriétés de soulagement de la douleur.
Gardez vos ongles courts.
Obtenez une pédicure.
Courez sur des surfaces douces.
Obtenez un massage des pieds.
Utilisez un outil d’activation ou de massage pour vos pieds. Il y a aussi des espaceurs d’orteil qui aident à étirer vos pieds et se sentent bien.
Donnez-vous du temps entre courir et d’autres activités que vous allez être debout.
Mes articles de soins préférés pour les coureurs:
Chaussettes de compression – J’adore les chaussettes de procompression… Je n’utilise pas les manches.
Sandales sur un tapis de yoga – Les sandales Sanuk sont magiques. Ils Maillots Villarreal CF marchent généralement sur un tapis de yoga. Aimer. J’adore ces sandales de style gladiateur et si je porte une basculeS ce sont des tongs Sanuk.
Lotion de secours des crampes de jambe de Hyland – Hyland’s a une formidable lotion à crampes de jambe et quelques-unes peuvent également être utilisées sur vos pieds.
Spray ou comprimés d’Arnica de Hyland – Arnica est une autre option homéopathique pour le soulagement de la douleur.
Trempe à l’huile de thé trempage
Mat à pied avec une thérapie par point d’activation – j’adore cela, mais cela pourrait être douloureux, surtout si vous avez des pieds sensibles. J’aime le sentiment de piqûre mais j’utilise attentivement.
Obtenez une pédicure ou faites une pédicure de maison avec un spa de jour de pied comme celle-ci.
Espaceurs d’orteil de yoga
tu as une question?
Envoyez-moi un courriel à ruisseatpeat@gmail.com avec «Question de podcast» dans la ligne d’objet ou laissez une machine virtuelle sur 562 888 1644
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